¿Qué es la ansiedad en la Universidad?
Esta emoción no es fácil de manejar, dado que sus síntomas pueden tomar el control de nuestros pensamientos y acciones. La ansiedad usualmente se manifiesta como una sensación similar al miedo, a no tener control sobre una situación y que puede ser repentina (cuando te quedas solo de noche en una parada de autobús) o que se vaya incrementando (mientras se acerca el momento de una presentación oral).
Si bien la ansiedad es una emoción que se puede experimentar en cualquier momento de la vida, cuando estamos en la Universidad pasamos por cambios que nos acercan a esta emoción: el cambio de la rutina diaria en horarios y actividades, el tener que ser más responsables porque estaremos a cargo, el cambio de materias y las formas de evaluación que tenemos, las nuevas personas en nuestra vida social, entre otros cambios.
Cambios en la Universidad
Tengamos presente que durante el ciclo universitario experimentaremos cambios en muchas facetas de nuestra vida que modifican el quiénes somos:
- En la alimentación, al comer algo rápido entre clases o al tomar café en exceso u otra bebida que sentimos nos ayude con la energía.
- En la rutina de sueño, cuándo nos vamos a dormir tarde y cuándo creemos que debemos trasnochar para estudiar.
- En la vida social, sentir que debemos ir a fiestas, estar conectados por chat con nuestros amigos del colegio, publicar que estamos en actividades distintas.
- En las actividades académicas, estar en algún club o grupo que nos permita explorar más la vida universitaria y poder hacer amistades con temas afines de interés.
- Con los profesores, acostumbrarnos a que cada materia se ve con evaluaciones diferentes, formas distintas de ver y entender la clase.
- En las evaluaciones, porque serán diversas y en muchos temas distintos, quiz, exámenes orales, presentaciones, talleres en grupo, maquetas, prototipos, etc.
- En las responsabilidades económicas, por los pagos del semestre, los libros, los materiales extra, el tiempo para trabajar o las posibilidades de obtener una beca.
Como lidear con la ansiedad en la Universidad
El temor de quedarnos con la mente en blanco durante una exposición, no acabar el trabajo final a tiempo, jalar un curso que pasamos horas estudiando o el miedo de decepcionar a nuestros padres pueden llevarnos a sufrir fuertes crisis de ansiedad en la Universidad.
Ese dolor en el estómago, el sudor frío, los calambres y tener la mente bloqueada son algunos síntomas de la ansiedad y la mayoría de los universitarios la padecen en tiempos de exámenes.
En las siguientes líneas te contamos las mejores maneras de controlar tu ansiedad:
- Respeta tus horas de sueño
Dormir pocas horas no solo hará que te sientas cansado y mal físicamente, sino que también afectará mucho tu salud mental. Descansar menos de ocho horas puede desestabilizar tu humor y ponerte más vulnerable ante la ansiedad. Las siestas que tomes para recuperarte no serán suficientes. Lo mejor que puedes hacer es respetar tus horas de sueño. - Deja los pensamientos negativos
La ansiedad nos lleva a tener pensamientos negativos o fatalistas. Estas ideas solo te perturbarán y entorpecerán tu desempeño académico. En estos casos, es mejor dejar de lado esa ola de negatividad. Reemplaza esos pensamientos por otros más optimistas, creyendo que eres capaz de hacer lo que te propones. - Ten una respiración controlada
La respiración juega un papel importante para combatir la ansiedad. Aunque parece algo sencillo y poco efectivo, es de mucha ayuda. Controla tu respiración haciéndola más profunda y lenta. Inhala y exhala con calma y siente cómo el aire ingresa y sale de tus pulmones. Este ejercicio practícalo antes de un examen o una exposición y tendrás la ansiedad bajo control. - No todo es estudio, diviértete
Está bien enfocarse en los estudios, pero no darse un respiro solo hará que entres en un cuadro de ansiedad. Lo mejor que puedes hacer es balancear tus tiempos entre los estudios y tus momentos de ocio. Busca relajarte realizando actividades que más te gusten, como hacer deporte, salir con amigos, entre otras. - Ten a la mano una pelotita antiestrés
Se trata de pelotitas de goma que te ayudarán a calmar la ansiedad. Solamente tienes que apretarla entre tus manos cuando sientas demasiada tensión. Puedes llevarlas a cualquier lado. Hay muchas formas sencillas de combatir la ansiedad en la Universidad. No permitas que los nervios y la tensión tomen control sobre ti y aprende a dominarlos. Sigue nuestros consejos y erradica la ansiedad. Además, recuerda que puedes contar con los servicios de consejeria mental en Stan State.
Creditos: ¿Cómo lidiar con la ansiedad en la Universidad? – Admisión Campus Lima (udep.edu.pe)
Updated: February 13, 2024